[...] w stanie go pokonać. Aktualnie przygotowuje się do swojej trzeciej Olympii, trzyma dietę i ostro trenuje. Ostatnio zdradził swoim fanom 10 ćwiczeń, które według niego są najlepsze, by zbudować potężną muskulaturę. TOP 10 ćwiczeń wg Nicka Walkera Wyciskanie hantli na ławce skośnej (Incline dumbbell press) Przysiad na maszynie Smitha (Smith [...]
Cynk to minerał, który odgrywa kluczową rolę w zaskakującej liczbie reakcji chemicznych w naszym organizmie, które pomagają zarówno kobietom, jak i mężczyznom, zachować zdrowie. Bierze udział w regulacji hormonów, wspiera układ odpornościowy i zdrowie skóry. Oczywiście to nie wszystko! Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się o cynku jeszcze więcej — w [...]
[...] na trwały sukces”. Arnold Schwarzenegger nie jest jedynym głosem w branży fitness opowiadającym się za mniej restrykcyjnymi planami dietetycznymi. Wiele osób twierdzi, że najlepsze diety to zawsze te, których ludzie będą przestrzegać. Chociaż utrata wagi może być trudnym wyzwaniem dla wielu osób, Arnold Schwarzenegger tak naprawdę popiera [...]
[...] z czym łączyć? Dawka dobowa beta-alaniny to około 6 g suplementu na dobę. Optymalnie jest podzielić jej ilość na 2 porcje, które przyjmiemy w ciągu dnia. Ilość 6 g wykazała najlepsze rezultaty we wsparciu transportu jonów wodorowych, przykładając się do poprawy wyników sportowych. Co więcej, aby podnieść efektywność suplementacji, można [...]
Dużo mówi się i pisze o tym, że żywność przetworzona jest szkodliwa dla zdrowia i powinniśmy jej unikać. Czy jednak wiesz o niej wszystko, co powinieneś wiedzieć? Poniżej znajdziesz najgorsze fakty związane z przetworzoną żywnością. Podsumowanie Pułapki, jakie kryje żywność przetworzona, są oczywiście liczne. Nie wszystkie produkty przetworzone [...]
Masz swoje ulubione orzechy? Bez względu na to, które orzechy lubisz najbardziej, mają one wiele cennych składników odżywczych w przeciwieństwie do innych przekąsek, takich jak frytki, chipsy, precelki etc. Osoby jedzące orzechy otrzymują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, regularne spożywanie orzechów wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób [...]
Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]
[...] nie tylko o to, by jego mięśnie były jeszcze w miarę spore. Ważna jest dla niego też sprawność i elastyczność ciała. W ostatnim poście na Instagramie Terminator zaproponował najlepsze techniki rozciągania i wyjaśnił, jak ważna jest elastyczność. „Elastyczność jest równie ważna, jak trening siłowy i inne rzeczy.” - powiedział na początku filmu. [...]
Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]
[...] rzeczy. Jak to działa? Czujesz jakąś różnicę? (pyta Bob Cicherillo) -Komórki macierzyste to najbardziej niesamowita rzecz, jaką Bóg stworzył dla mnie. Po pierwsze, a co najlepsze w życiu, uchroniło mnie to od ponownego pójścia pod nóż, ponieważ miałem przepuklinę dysku w środkowej części pleców i była to najbardziej bolesna rzecz, jakiej [...]
Jestem przekonany, że po okresie zimowego zastoju, zdecydowana większość z nas chcąc latem na plażę prezentować wspaniałą sylwetkę, będzie zmuszona zredukować tkankę tłuszczową. Jak do tego podejść? Jaką systematykę warto zachować i o czym pamiętać? Postaraj się utrzymać schemat 3 lub 4 posiłki i nie podjadaj pomiędzy nimi. Warto wykluczyć [...]
[...] odżywianie i cokolwiek innego, i oczywiście obawiamy się wielu rzeczy. Myślę, że największą obawą jest waga, która bardzo obciąża serce. Chociaż czułem się całkiem nieźle w najlepszej formie życia, wiedziałem, że nie wytrzymam tego przez długi czas, dlatego odszedłem w wieku 40 lat. Patrzę wstecz, kiedy po raz pierwszy zacząłem uprawiać [...]
[...] Pokazuje, jak bardzo łatwo można podrasować pośladki, wyszczuplić talię. Często wspomina, że niestety tak to się dzieje na Instagramie, że influencerzy wybierają swoje najlepsze zdjęcia, ustawiają się w określonych pozach. A wszystko po to, aby zachęcić swoich obserwatorów to intensywnej pracy. Imre ma inne zdanie na ten temat. Pisze w [...]
Ludzie nie lubią ciężko trenować. Przekroczenie progu mleczanowego wiąże się z rosnącym dyskomfortem (zakwaszeniem mięśni, zmęczeniem układu nerwowego i bólem). Pośrednio można używać pomiaru tętna również do monitorowania intensywności treningu siłowego. Jeśli nie wchodzisz chwilowo na pułap 160-180 uderzeń serca na minutę, to znaczy, że: [...]
Witamina D na dobrą sprawę nie jest witaminą… Po pierwsze, jest to grupa związków pod wspólną nazwą witamina D. Po drugie, jest de facto hormonem steroidowym o obudowie dość zbliżonej np. do testosteronu. Ten hormon (witamina D) jest wytwarzany z cholesterolu pod wpływem światła UV pochodzącego ze słońca. Z tego powodu czasami można spotkać się z [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
Wśród powszechnych poglądów słyszymy często, że wołowina, a szczególnie jej chude elementy (zrazowa, rostbef, rozbratel, antrykot, polędwica), to najlepsze źródło białka, które powinno znaleźć się w każdej diecie osoby chcącej kształtować swoją sylwetkę. Z drugiej strony zaobserwować można, że w zdecydowanej większości diet dominuje drób, a [...]
Budowanie masy mięśniowej nie jest prostym procesem. Prawda niestety jest okrutna, jedni z nas po prostu mają do tego świetne predyspozycje, inni gorsze - genetyka to coś, czego nie przeskoczymy. Niektórzy, mogą np. osiągnąć naprawdę spektakularny obwód ramion, wykonując podstawowe, rutynowe ćwiczenia, inni zaś muszą naprawdę postarać się i wylać [...]
Z treningiem siłowym związane są niezliczone mity, przesądy i wykształcił się nawet system bliski wierzeniom religijnym. Wielokrotnie cytowałem błędne porady, uproszczenia i ewidentne kłamstwa, które spotyka się u bywalców siłowni. Kto opowiada podobne tezy? Zwykle człowiek, który chodzi na siłownię wiele lat, trenuje głównie biceps, triceps i [...]
To pytanie może być ważne, ale nie jest decydujące. Zależy, w jakim kontekście rozpatrujemy np. trening biegowy. Uwaga: w poniższym artykule posłużono się wskaźnikiem VO2 max, czyli maksymalnym poborem tlenu przez ustrój. Elitarni piłkarze mają VO2 max w granicach 59.2 do 63.2 ml/kg/min. Co jest kluczowe? Poza tym mam do dodania kluczową kwestię: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
